na masę

bo oni wszyscy mysla ze bialko na mase%-) kiedys nawet na silce gadam luzno z typem a on mi mowi ze od kiedy pije wpc to podnosci wiecej %-) magia prochu

Serio mowicie ? Nie mam zbyt duzego poziomu fatu ? Bo na kalkulatorze mi wyszlo ze juz prawie nadwage mam, brakuje mi moze zx jednego punktu... Planowalem poredukowac do wakacji a potem od sierpnia wlasnie wjechac na mase, chcialem odslonic miesnie brzuchu i zbic do minimalnego poziomu fatu zeby ta masa byla efektywniejsza... a teraz wprawiliscie [...]

Ale tluszczu tez conieco zejdzie, prawda? Nie wystarczy redukcja z 2,5-3g bialka i reszte w wegle i tluszcze? Moge w sumie nawet stracic co nieco miesnie, byleby byl bardziej widoczny "kaloryfer" bez napinki. Bo z tego co czytalem po powrocie np kilku miesiecznej na silke organizm w miesiac albo max dwa odbudowywuje te miesnie ktore utracil. Po [...]

[...] wypełnij pełną ankietę. Wrzuć też zdjęcie do wglądu, nie wiem czy po rekonwalescencji od razu pchałabym się na masę. Ale zdjęcie i ankieta będą niezbędne, by to ocenić. Białka Ci tyle nie trzeba, dieta do lekkich poprawek, jak będziesz urozmaicał? Brakuje ryb i ogólnie kwasów omega-3 [...]

T3 na masie bym wyj**ał. Co do cyklu niech się ktoś wypowie kto stosował takie połączenie lub te środki. Ja osobiście planuje na wakacje tego roku wlecieć na masę i prawodpodobnie bedzie leciał test deca bold lub master. Głownie chodzi o czysty mięsień. Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2018-03-06 10:47:02

1. WIEK:31 2. WAGA:93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat 6. DIETA: -białko:2gr na mase -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawnooo temu duuzo mety .nieprzemyslane gowniarskie podejscie aby byc duzy.ostatni 100 tury i 100 oxy 8. TRENING:4razy sztuki walki 2 razy [...]

Czyli tak, najlepiej jest zrobić to w skali tygodnia? Czy jest to obojętne, że w dni nietreningowe te kcal ze względu na węgle będzie ujemne, a dni wysoko węglowodanowe będzie z nadwyżką, a razem w skali tygodnia na redukcje powiedzmy -400kcal, gdybym wchodzil na mase, to +100kcal ? Jeśli w dni treningowe z nadwyżka w celu zwiększenia kcal, podjem [...]

Nie mogę edytować postu :/ 1.Czyli tak, najlepiej jest zrobić to w skali tygodnia? 2.Czy jest to obojętne, że w dni nietreningowe te kcal ze względu na węgle będzie ujemne, a dni wysoko węglowodanowe będzie z nadwyżką, a razem w skali tygodnia na redukcje powiedzmy -400kcal, gdybym wchodzil na mase, to +100kcal ? 3.Jeśli w dni treningowe z [...]

A redukcję jak robić potem ? To samo co na mase i na końcu cardio ?

Jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to nie ulega wątpliwości, iż należy zadbać o całokształt diety ( ilość kalorii, jakoś pożywienia, pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze etc.) z kolei Ty piszesz o jakiś szejkach które mają być niby sposobem na ,,masę'' to brzmi bardziej jak jakaś reklama.

Treningów nie układamy, za ukłądanie planów niestetty trzeba zapłacić, na forum możemy podpowiedzieć Ci gdzie szukać tematów np j/w jak już coś ułożysz to dajesz do oceny. Nie ma treningów na masę mięśniową i rzeźbę brzucha, jak chcesz mieć 6-cio pak to musisz zredukować tkanke tłuzczową by je odsłonić

Dieta ekonomiczna bazująca na wątróbce, sercach, żołądkach, udkach, wieprzowinie, piersi z kurczaka do 500zł jest szansa. Zapraszam: https://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen

Jak ciezko ci cos jesc to wepchnij szejki. Zryj jakbys jadl na mase, wroci ci dawny metabolizm ale cwicz ciezko i dorzuc troche cardio. Za 2 tyg wejdz w deficyt, ale tym razem normalny, utnij sobie te 500-800kcal od twojego zapotrzebowania, napewno to bedzie spora ilosc, patrz na indeks sytosci.

Skoro ma to być dieta na masę a obwody i waga stoją w miejscu znaczy to tylko jedno - jesz zbyt mało. Na dodatek piszesz, że w pasie obwód spadł i to sporo to kolejny dowód na to iż dostarczasz zbyt mało kalorii w diecie skonsultuj to ze swoim trenerem bo coś jest ewidentnie nie tak.

Ogólnie całkiem niezle jak na lamusa ;-) z racji tego, ze lato tuz tuz to ja bym dał redu a po wakacjach wjezdzasz na mase :-D

Poniedziałek • Przysiady – 12 powtórzeń (zobacz) • Wyciskanie hantli w siadzie płaskim – 12 powtórzeń (zobacz) • Rozpiętki – 12 powtórzeń (zobacz) • Martwy ciąg – 12 powtórzeń (zobacz) •Skłony tułowia leżąc z uniesionymi nogami zgiętymi w kolanach – 12 powtórzeń (zobacz) • 5 minut intensywnego cardio Czwartek • Wykroki z hantlami– 12 powtórzeń [...]

@ Koniu151 Nie mam czasu na zabawę w obserwację, nie jestem astronomem. %-) Interesuje mnie konkretna redukcja (jestem zdolny do wszelkich poświęceń, stąd wybór tej diety) i znów powrót na masę i tak w kółko aż dobiję do 110kg (na razie jest 90 po cyklu masowym). Zmieniony przez - Czarny Zarost w dniu 2018-05-26 15:09:48

1 niektórzy na tłuszczówkach masują, nie trzeba jeść co 2-3 godziny, najważniejszy jest bilans kaloryczny 2 trening na mase moze byc taki sam jak na redukcjie tu znowu będzie wszytsko się rozbijac o kalorie 3 przerwy w posiłkach nie mają znaczenia czy to będzie 3 czy 5 godzin, niektórzy w nietreningowe stosują taki zabieg i obcinają kalorie aby [...]

5tyg temu robil cykl z mety zapewne na mase to teraz wino na rzezbe przeciez kamil. %-) a no to przeciez oczywwiscte wkoncu czerwiec %-)

[...] https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Vitamineral_Complex-opis38666.html Uzupełnisz braki witamin i minerałów w diecie. Gainer: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Massive_Gainer-opis38615.html Bardzo dobra odżywka na masę z dodatkiem kreatyny Odżywka białkowa: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Whey_Protein-opis38647.html 22g białka na porcję